Diabetes को Control करने के लिए 6 नियम 

Diabetes control
How to control diabetes 


विश्व Diabetes महासंघ (IDF) के एक सर्वेक्षण के अनुसार, दुनिया भर में Diabetes के 463 मिलियन लोग हैं, हर साल मधुमेह के 22 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि आहार, व्यायाम और वजन प्रबंधन जैसी स्वस्थ जीवनशैली से Diabetes में सुधार किया जा सकता है। MAIN BENEFITS OF YOGA

जीवनशैली में सुधार करके, Diabetes control का बेहतर इलाज किया जा सकता है, और जिन लोगों को प्रीडायबिटीज के रूप में पहचाना जाता है, उन्हें बीमारी के विकास से रोका जा सकता है। लेकिन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (AMA) के अनुसार, यू.एस. में प्रीडायबिटीज वाले 10 में से 9 लोगों को यह नहीं पता होता है कि उन्हें डायबिटीज का खतरा है और वे इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं। 

कुछ  बेस्ट 6 उपाया  बताए गए हे की अप diabetes को कंट्रोल कसे कर  सकते  हे  आए  जानिए|

Eat healthy - स्वस्थ खाएं

Diabetes control के इलाज में आहार बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जो खाते हैं वह सीधे रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को प्रभावित करता है। आहार चिकित्सा का आधार ऊर्जा सेवन और पोषण संतुलन का अनुकूलन करना है। यह इंसुलिन को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का अपना काम करने की अनुमति देता है। 

ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप नहीं खा सकते, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको खाना चाहिए और नहीं खाना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको बहुत सारी सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और लीन मीट और फलों का सेवन करना चाहिए। बहुत अधिक चीनी और वसा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम करना चाहिए। तीन प्रमुख पोषक तत्वों में से, carbohydrate का रक्त शर्करा के स्तर पर तत्काल प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको सावधान रहने की आवश्यकता है कि आप उन्हें कैसे खाते हैं।

दिन में 3 बार भोजन करें और भोजन के बीच ज्यादा जगह न छोड़ें। रात के खाने में ज्यादा खाने और सोने से पहले खाने से बचना बेहतर है। इंसुलिन या हाइपोग्लाइसेमिक दवाएं लेने वाले लोगों के लिए खाने की नियमित आदतें विशेष रूप से आवश्यक हैं। 

Exercise - व्यायाम

एक्टिविटी शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत कम करती है, और नियमित व्यायाम HBA1c को कम करता है, जो एक से दो महीने की अवधि में औसत रक्त शर्करा के स्तर को इंगित करता है। खाने के बाद हल्का टहलना भी भोजन के बाद के हाइपरग्लेसेमिया में सुधार कर सकता है। 

जिन लोगों को एक्सरसाइज करने की आदत नहीं है उन्हें अभी से एक्सरसाइज शुरू कर देनी चाहिए। लंबे समय तक बैठे रहना, जैसे टीवी देखना या डेस्क पर काम करना, मोटापे के खतरे को बढ़ाता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है। आपको खड़े होकर जितना हो सके अपने शरीर को हिलाना चाहिए। पूर्ण पैमाने पर कसरत करने के लिए आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, बस पैदल चलना या अपने घर या कार्यस्थल के आस-पास साइकिल चलाना एक्सरसाइज का एक अच्छा रूप हो सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप थोड़ा पसीना बहाने और गहरी सांस लेने के लिए जोरदार एक्सरसाइज करें। 

सप्ताह में कम से कम तीन दिन एक्सरसाइज करें, अधिमानतः हर दिन, और दो दिन से अधिक एक्सरसाइज न करें। 

जांच कराएं और इलाज कराएं - Get tested and treated

Diabete संबंधी जटिलताओं जैसे diabetic अपवृक्कता, रेटिनोपैथी, स्ट्रोक और हृदय रोग को रोकने के लिए अच्छा ग्लाइसेमिक नियंत्रण आवश्यक है। अध्ययनों ने बताया है कि ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के अलावा ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना जटिलताओं को और कम कर सकता है। इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप कर सकते हैं तो आप हर महीने एक डॉक्टर को देखें और उनकी जाँच करवाएँ। 

यदि परीक्षण में असामान्यता का पता चलता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जोखिम वाले व्यक्तियों की नियमित रूप से रेटिनोपैथी, नेफ्रोपैथी, न्यूरोपैथी, पैर के अल्सर और गैंग्रीन की जांच की जानी चाहिए। हाल ही में, ऐसी रिपोर्टें बढ़ रही हैं कि टीम चिकित्सा देखभाल, जिसमें डॉक्टरों के अलावा नर्स, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, फार्मासिस्ट, नैदानिक ​​प्रयोगशाला प्रौद्योगिकीविद्, भौतिक चिकित्सक आदि भाग लेते हैं, मधुमेह संबंधी जटिलताओं को रोकने में प्रभावी है। 

जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाने वाला सबसे बड़ा कारक अस्पताल के दौरे में बाधा डालना और मनमाने ढंग से उपचार रोकना है। आउट पेशेंट यात्राओं में बाधा डालना सबसे खतरनाक है।

Control your stress -अपने तनाव को नियंत्रित करें

तनाव "दिमाग और शरीर पर डाला गया अत्यधिक भार है, जिससे विकृति पैदा होती है"। अवसाद और चिंता जैसी मानसिक बीमारियां भी तनाव से जुड़ी हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए स्व-प्रबंधन की आवश्यकता होती है, जैसे कि आहार, व्यायाम और दवा, और जब तनाव बढ़ता है, तो मधुमेह का स्व-प्रबंधन असफल हो जाता है।

तनाव दूर करने के लिए अपने खुद के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, जैसे कि योग, साँस लेने के व्यायाम, या शौक जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। यदि मानसिक और शारीरिक विकार जारी रहते हैं, तो डॉक्टरों और परामर्शदाताओं जैसे विशेषज्ञों से परामर्श करने के तरीके हैं।

Dont smoke -धूम्रपान न करे 

अपर्याप्त रूप से उपचारित diabetes हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी, नेत्र संबंधी रेटिनोपैथी, धमनीकाठिन्य संवहनी रोग, न्यूरोपैथी और पैर के घावों सहित विभिन्न जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है। आदतन धूम्रपान इन विकारों के विकास की संभावना को बहुत बढ़ा देता है। धूम्रपान करने वालों को अब इसे छोड़ने का प्रयास करना चाहिए। 

धूम्रपान छोड़ने के एक महीने बाद, खांसी, थूक और घरघराहट जैसे श्वसन संबंधी लक्षणों में सुधार होता है और दो से चार साल बाद हृदय रोग, जैसे एनजाइना पेक्टोरिस और मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन का खतरा कम हो जाता है। इस भ्रांति के कारण कि ``मैं इतने लंबे समय से धूम्रपान कर रहा हूं, अब मैं धूम्रपान नहीं छोड़ सकता,'' सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने के लिए वैज्ञानिक तरीके विकसित किए गए हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

Be careful with alcohol -शराब से सावधान रहें

शराब हाइपरग्लेसेमिया का कारण बनता है। यह बताया गया है कि जो लोग बहुत अधिक शराब पीते हैं उनके लिए अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का समय उन लोगों की तुलना में कठिन होता है जो नहीं करते हैं। इंसुलिन या हाइपोग्लाइसेमिक दवाएं लेने वाले लोग हाइपोग्लाइसीमिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। जब आप शराब पीते हैं, तो आपको कम मात्रा में पीने की कोशिश करनी चाहिए।